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Trabajo en casa: cómo cuidar tu salud diariamente durante la cuarentena

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Foto: Scott Broome en Unsplash

Trabajar y estudiar desde casa nos ha mostrado el otro lado de ese beneficio que para muchos se han convertido en todo un reto. 

Además de las faltas de concentración y dificultades para ser igual o más productivos que en la oficina o el aula de clases, estar con un computador al frente durante horas y horas comienza a ser fatal si no tomas las medidas correctas. Por esa razón, queremos compartir estos consejos que brinda la compañía de tecnología experta en PC de gaming, Acer, para que las personas cuiden su salud durante la cuarentena. 

La compañía recomienda un estiramiento de diez minutos que permitirá que tus músculos y el esqueleto se recuperen diariamente después del trabajo y prevenir otros trastornos.

Durante dicho periodo de pausa activa, es ideal realizar ejercicios como:

  • Desbloquea los tobillos: De pie, con las piernas ligeramente separadas a la anchura de las caderas, coloca el pie derecho en flex y comienza a realizar un movimiento circular hacia fuera. Repite con el pie izquierdo.
  • Estira cuádriceps: Agarra la punta del pie derecho y lleva el talón al glúteo. Aguanta unos 15 segundos. Para mantener el equilibrio fija la mirada en un punto para aumentar la concentración. Cambia de pie y mantente otros 15 segundos en esta postura. 
  • Alarga brazos: Abre las piernas formando un triángulo, sin forzar la postura. Eleva los brazos hacia el techo. Lleva tu brazo derecho hacia la izquierda. Intenta alargar el tronco, evita siempre encogerlo. Haz los mismo con el brazo izquierdo. 
  • Torsión a cada lado: Solo debes llevar las rodillas hacia la izquierda y tu mirada hacia la derecha. Las piernas deben estar flexionadas y quedar situadas por encima del ombligo.
  • Brazos al cielo: Con una gran inhalación, abre los brazos y elévalos, intentando alargar toda la columna, dirigiendo las puntas de los dedos hacia el cielo. Nota cómo crece todo tu cuerpo.
  • Moviliza las cervicales: Vuelve a colocar los pies a la anchura de tus caderas. Agarra la parte posterior de la cabeza con tus manos, inspira, y lleva la mirada, con suavidad, hacia el suelo mientras exhalas. Mantente en esta posición y nota cómo estiras las cervicales.
  • Cabeza al suelo: Inspira y al exhalar, baja los brazos, redondea la cabeza y empieza a bajar el cuerpo pausadamente hacia el suelo, notando todo el recorrido que realiza tu columna vertebral. Si no llegas a tocar el suelo con las manos, quédate en una postura que para ti sea cómoda. 
  • Postura del niño: También te permitirá relajar la espalda, desbloquearás la zona lumbar y de los hombros.

Sin duda alguna, incorporar esta rutina a tu día a día será algo que tu cuerpo va a agradecer.

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